放松 & 自我保健
你需要独处的时间或社交活动吗?
各种不同的放松技巧可以帮助你放松神经系统
通过
产生松弛响应. 放松的反应不是躺在沙发上
或者只睡觉
使身体放松、平静和专注的精神活动过程. 学习
放松的基本要素
技巧并不难，但确实需要练习. 大多数压力专家建议
留出至少10分钟
每天20分钟放松练习. 如果你想承受更大的压力
缓解，以30分钟为目标
一个小时. 如果这听起来像是一个令人生畏的承诺，请记住其中的许多技巧
可以
融入到你现有的日常计划中——午餐时间在办公桌前练习
在公共汽车上
早上上班.
没有一种放松技巧对每个人都是最好的. 当选择
放松技术,
考虑你的具体需求、喜好、健身水平和你倾向的方式
应对压力. 正确的
放松技巧是一种与你产生共鸣，适合你的生活方式，而且
能集中注意力吗
打断你的日常思维，以引发放松反应. 在许多
案例，你可能会发现
交替或结合不同的技巧会让你保持动力和提供
你用最好的成绩.
你如何应对压力?
你对压力的反应可能会影响最有效的放松技巧 你.
| 应激反应 | 症状 | 放松技巧 |
| 过于激动的 | 你会变得愤怒， 紧张的在压力下激动或紧张的 |
你可能对让你安静下来的放松技巧反应最好，比如冥想， 深呼吸，或者引导意象 |
| Under-excited | 在压力下，你会变得抑郁、孤僻或精神恍惚 | 你可能会对那些刺激和充满活力的放松技巧反应最好 锻炼你的神经系统，比如有节奏的锻炼 |
| 冻 (既过度兴奋又情绪低落 兴奋的同时——喜欢 踩刹车，加油 同时) |
你倾向于冻结:在某些方面加速，而在另一些方面减速 | 你的挑战是找到既安全又刺激的放松技巧 to help 你 “reboot” 你r system; techniques such as mindfulness walking or power 瑜伽可能对你很有帮助 |
你需要独处的时间或社会刺激吗?
如果你渴望独处，可以使用冥想或渐进等单独放松技巧
肌肉放松
给你空间让你的大脑安静下来，给你的电池充电. 如果你渴望社交
交互，一个类
环境会给你你正在寻找的刺激和支持. 练习与
其他人也可以帮助你
保持动力.
改编自: www.helpguide.org/mental/stress_relief_meditation_yoga_relaxation.htm